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红楼梦心水论坛 我们一瓶酱油

[日期:2020-10-26] 浏览次数:

原标题:减盐控油促健康 专家给你来支招

9月是全民健康生活方式体验月,"三减三健"是行动的口号,也是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。我们每个人都是自己健康的第一责任人,也应该清楚如何去实现健康的控盐,科学地用油,践行健康生活,香港跑狗图玄机图

问题1:做饭时 盐和油的用量

市民

我家吃饭

反正盐(之类的)都很淡的

小勺来讲

我一般都是三顿饭

也就是两勺那样

盐(的用量)

小塑料勺 一般都放三分之二左右

油量非常少

不是说放很多很多

油(的用量) 一般就饭勺的大半勺

问题2:是否知道盐和油的标准用量

市民

其实具体还没仔细研究过

但是(根据)我自己做饭的多少

来适当地去放盐 去放油

我不知道(具体标准)

不超过几克

是五克

盐和油,是我们生活中必不可少的调味品和食品,其中,盐为我们人体提供非常重要的无机盐,油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,但是长期的高盐、高油饮食,会对身体造成一定的危害。

营养科主任医师 注册营养师 鲁双

高血压病现在在我们中国发病的

已经达到两亿人口

而高血压病

与饮食有很大的关系

特别是高盐饮食

高血压病的严重危害

可以造成我们全身

各重要脏器的损害

还可以增加心血管疾病的

发生和死亡的风险

所以

高盐饮食除了可引起高血压

他还能够引起

像脑血管病 冠心病

还有胃癌或者骨质疏松

这种这些慢性疾病的发病危险

据了解,摄入过多油,容易引起肥胖、血脂的反常,增加糖尿病、冠状动脉粥样硬化、冠心病、脑血管病,以及一些恶性肿瘤的发病风险,今期香港跑狗图。中国营养学会和世界卫生组织建议,成人每日烹饪油的食用量不超过25克,每日摄入盐的量不超过六克,不吃或少吃咸菜及腌制品。因此,我们在饮食习惯上要学会健康的控盐,科学地用油。

营养科主任医师 注册营养师 鲁双

第一 就是一定要养成

口味要清淡这个良好的习惯

第二 我们每天做饭的时候

要把握一下用盐的总量

最好我们家里要使用控盐小勺

这个小勺

一般一平勺就是两克的盐

我们一瓶酱油

一百毫升酱油里含有15克盐

10毫升酱油里含有1.5克盐

所以

我们在一天食盐用的总量过程中

我们要把这些算进去

我们喝汤的白色小汤勺

这一小平勺就是十克油

二十五克油就两勺半

这样给大家一个明确的认识

在健康的生活方式中,除了要科学控盐、合理用油,还有一点非常重要,那就是要做到均衡饮食。

营养科主任医师 注册营养师 鲁双

每天的食物要包括这几大类

一个就是谷物

谷物主要是在饮食上

要做到粗细搭配 就是粗粮细粮

还有谷物 薯类要搭配

第二要保证每天蛋白质的摄入

蛋白质我们建议摄入(量)

优质蛋白占50%以上

什么是优质蛋白

就是鸡蛋 牛奶 肉 鱼 虾

还有豆制品

这是属于优质蛋白

第三点就是要保证绿叶蔬菜

每天蔬菜食用要达到500左右

水果的摄入(量)在300克左右

再一个就是每天要喝水

在1600毫升左右

最后一个就是要运动

每天的运动量在30分钟左右

记 者:毕燕佳 陈 晨

责 编:牟新颖

审 核: 陈 晨

总 监:宋 莹

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